Många undrar hur det fungerar med träning och IBS, är det bra eller ska man undvika träning helt? Svaret är att det inte är samma för alla. Det beror på vem man är och hur besvärlig mage man har.
I grund och botten mår vi alla bra av att rör på oss, det är vi överens om. Tarmsystemet får välbehövlig massage och fungerar därmed bättre. Men för många med magproblem är det helt uteslutet att gå till gymmet. Antingen måste man ha tillgång till en toalett både före, under och efter träningen, eller så är man rädd för att få kramper mitt i passet. Dessa problem hör vanligen till de med diarrédominerad IBS. För den som är förstoppad är all rörelse bra för att stimulera tarmrörelser och hålla igång magen. Dock kan fysisk aktivitet generera smärtor när tarmarna kommer igång.
Löparmage är något annat
Löparmage är när man under, oftast långvarig, fysisk aktivitet drabbas av problem med magen i form av lös avföring, magkramper, illamående och gasbildning. Löparmage drabbar kvinnor oftare än män. Trots att det kan ge stora obehag och orsakar mycket besvär är inget av symtomen, förutom vid kraftig diarré med risk för vätskebrist, farligt i sig. Symtomen på löparmage uppkommer tillfälligt under träningen och går över när du tränat färdigt. Dock har en studie som presenterades under 2017 från Monash University visat på att långvarig intensiv träning kan leda till att tarmen påverkas negativt. Så kanske är det lagom är bäst även här – man vet ju sedan tidigare att träning i måttlig mängd har visat sig ha många skyddande effekter på tarmen.
Känn efter och anpassa träningen
Motion och rörelse i kombination med IBS är alltså högst individuellt och beror på vilka symtom du har, dagsform samt träningsform. Därför är det viktigt att du hittar ett sätt att sporta som fungerar för dig och att du accepterar att det vissa dagar inte går att träna som du tänkt. I det fallet kanske det får räcka med en promenad. Var snäll mot dig själv. För den som är stressad och uppe i varv är det inte alltid bra med högintensiv träning eftersom det kan stress kroppen ytterligare. Då är det lämpligare med lugnare träning som meditation eller yoga.
När det kommer till träningsformer och IBS kan man generellt säga att all träning som involverar hopp, skutt eller stötar är mer påfrestande för magen än mjukare träningsformer med en, ofta lägre, intensitet. Dock är det viktigt att komma ihåg att alla med IBS inte reagerar likadant på träning. För en person kan träning vara direktnödvändigt för att lindra symtom, för en
annan kan träningens påverkan på magen variera från dag till dag, och för en tredje kan även ett lättare träningspass sätta magen helt ur spel.
Exempel på träning som ofta lämpar sig bättre vid IBS är:
- Yoga
- Cykling
- Simning
- Promenader/Power Walks
- Dans
- Styrketräning
Läs mer! Den här träningen är inte bra vid IBS.
Lycka till!
Av: Sofia Antonsson
Dietist, Belly Balance
